Колкото и да си успешен, каквато и слава да имаш, един ден всичко опира до здравето. Всеки от нас е виждал много успешни хора във влошено здраве. Хора, които са с наднормено тегло. Хора със зависимости. Хора, които не са видели потенциала и красотата на телата си. За тяхна радост, тези хора имат специални умения, които са ги направили успешни, но за сметка на здравето им.
1. Бъдете активни
Да бъдете активни е друг чудесен начин да гарантирате, че тялото ви ще бъде здраво.
Физическите упражнения помагат не само на тялото, но и на ума ви и имат много ползи. Те включват поддържане на здравословни нива на тегло, както и подобряване на психичното здраве и когнитивните функции. Редовните упражнения също помагат за укрепване на мускулите, ставите и костите, което е важно независимо дали сте стари или млади.
Когато става въпрос за физически упражнения, трябва да положите усилие да тренирате три или четири пъти седмично. За да сте сигурни, че тренирате редовно, изберете дейности, които наистина ви харесват. Това може да бъдат йога, ходене, плуване и т.н.
Въпреки че редовните упражнения са много важни, това не е единственото нещо, което има значение за цялостното ви здраве. Важно е да се опитвате да бъдете активни всеки ден, през целия ден. Ако е възможно, отидете на работа пеша или слезте от обществения транспорт няколко спирки преди това. Малки неща като качването по стълбите вместо с асансьора също се броят. И не забравяйте градинарството и домакинските задължения.
2. Управлявайте и намалете стреса
Да бъдеш здрав не означава само да имаш силно тяло без болести. Това включва и грижа за ума ти. Проучванията показват, че неконтролираният стрес и депресията всъщност могат да се проявят като физически заболявания. Един от начините да се случи това е чрез понижен имунитет. Следователно да се научите как да управлявате стреса е нещо, с което не можете да правите компромис.
3. Има много начини да управлявате стреса:
Както беше посочено по-рано, упражненията помагат много за облекчаване на стреса. Това се случва главно чрез освобождаването на ендорфини, които по същество са „хормонът на щастието“ на мозъка. Друг чудесен начин да се справите със стреса е просто да положите съзнателно усилие да не позволявате на нещата да ви притесняват. Който и да е измислил мантрата „не се тревожи, бъди щастлив“, определено знае за какво говори.
Можете да започнете с йога или да се научите да медитирате, за да успокоите ума. Или можете да се поглезите, като взимате дълги релаксиращи вани, резервирате час за масаж или инвестирате в масажен стол, който да ви помогне да се отпуснете.
Друг начин, който никога не трябва да пропускате, когато се справяте със стреса, е търсенето на професионална помощ. Понякога е необходимо малко повече от сила на волята, за да се справите с този проблем. Така че помислете за посещение на терапевт, ако ви е твърде трудно. И ако се стигне до това, приемането на предписани лекарства, за да поддържате ума си здрав, не е лоша идея.
4. Подобрете качеството на съня
Ваша работа е да се грижите за тялото си. Има обаче няколко основни задачи, с които тялото се справя само. Едно от тях е сънят. Това автономно състояние позволява на тялото да си почине, да се възстанови и да се подготви за повече работа. Вашата задача тук е просто да не се съпротивлявате. Позволете на тялото ви да свърши своята част заради вас.
Когато става въпрос за подобряване на моделите на съня за здравни цели, качеството и количеството са много важни. Количеството се отнася до времето, през което спите. Според Sleep Foundation, тийнейджърът трябва да спи 8-10 часа, възрастните между 18 и 64 години – от 7 до 9 часа, докато всеки над 65 години се нуждае от поне 7-8 часа.
Качеството от друга страна, се отнася до много различни аспекти на съня, които правят целия процес на почивка и възстановяване успешен. Това включва способността за бързо заспиване, дълбок сън, както и липса на сън поради махмурлук или други обстоятелства.
Има много неща, които можете да направите, за да подобрите качеството на съня:
От една страна, избягвайте кафето, енергийните напитки или други мозъчни стимуланти, които могат да ви попречат да спите. Също така е важно да се уверите, че спалнята ви е възможно най-тиха и удобна.
5. Поддържайте социални отношения
Друг уникален, но много ефективен начин за постигане и поддържане на здравословен начин на живот е чрез инвестиране във взаимоотношения. Да, да обичаш някого и да получаваш любов може да ти помогне да станеш и да останеш здрав.
Социалните взаимодействия и силните взаимоотношения помагат за психичното здраве по същия начин, както упражненията. В допълнение към ендорфините, прекарването на време с любими хора може да увеличи нивата на химикали в мозъка ви като адреналин и окситоцин. Тези биохимикали помагат за подобряване на настроението и цялостното здраве и благополучие.
Затова се обадете на приятел, прекарайте време със семейството си и се запознайте с нови хора. Наистина ще помогне.
6. Поддържайте мозъка си активен и здрав
Някои хора казват, че мозъкът е като мускул, който се нуждае от постоянни упражнения, за да остане силен. Тези хора са прави. Вашата централна нервна система контролира всичко в тялото ви – от храносмилането и усвояването на изядената храна, до движението и дори дишането. Мозъкът е в самия център на тази сложна връзка и затова се нуждае от допълнителни грижи.
Упражнението на мозъка ви помага не само за оптимално функциониране на свързаните системи, но и за подобряване на когнитивната функция. Това означава подобрена бдителност, концентрация, памет и дори способност за решаване на проблеми.
Един от начините да поддържате мозъка здрав е като му дадете любимите му храни. Те включват здравословни мазнини като Омега 3, витамини, минерали и разбира се вода. Можете също така да поддържате мозъка си здрав, като го предизвикате. Опитайте да прочетете книга, да решите пъзел или каквото друго ви трябва, за да го активирате.
7. Намалете до минимум приема на алкохол и други стимуланти
За да поддържате тялото си здраво, важно е да избягвате всичко, което може да му причини вреда. Няма продукти, които да са доказано толкова опасни за човешкия организъм като наркотиците и алкохола. Подобно на нездравословната храна, те изпълват тялото ви с токсини, убиват здравите клетки и в крайна сметка намаляват функционалния капацитет на тялото ви.
Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да избягвате напълно тези вещества. Изхвърлете уискито и вместо това опитайте здравословен плодов сок. Откажете се от цигарите и се насладете на свежия и чист въздух около вас. Каквато и да е вашата „отрова“, откажете се от нея и гледайте колко бързо тялото ви ще се превърне в безупречна машина.
8. Пийте много вода
Водата е всичко. Буквално е източникът на живота. Всъщност, ако не сте пили вода през последните 3 часа, вероятно трябва да спрете да четете това и да отидете да си налеете веднага!
Водата има много ползи, когато става въпрос за здравословен начин на живот. Един от тях е фактът, че помага за пречистването на тялото ви не само отвън, но и отвътре. С чисти системи тялото ви може да покаже максимална производителност, независимо дали става въпрос за когнитивна функция или екскреция.
Осем чаши на ден е препоръчителната дневна консумация и това не се е променило. Двата литра вода, които консумирате, ще позволят на тялото ви да замени всичко, което е загубено чрез пот, урина и дишане. Това помага за предотвратяване на дехидратацията и всички свързани последици в резултат на дефицит.
9. Поддържайте лична хигиена
Чистото тяло е здраво тяло. Личната хигиена ще ви гарантира по-добри връзки с близките хора, по-добър външен вид и по-малко кариеси.
Затова мийте зъбите си два пъти на ден, вземете душ поне веднъж на ден и избягвайте да носите мръсни дрехи. Това може да изглеждат прости неща, но определено ще имат огромен ефект върху вашето здраве.
10. Редовни прегледи
Много е важно да се уверите, че имате редовни медицински прегледи. Няма значение дали сте на 20 и сте на върха на здравето си или на 70, където всичко изглежда зле. Скринингът ви позволява да идентифицирате и своевременно да се справите със сериозни състояния. Това включва неща като рак и инфекции, които биха могли да бъдат по-трудни за лечение, ако бъдат открити твърде късно. Не забравяйте да планирате редовни посещения при лекар, за да сте сигурни, че всичко е наред.
Богатите и успешни хора са такива, защото имат време да се концентрират върху важните за тях неща. Когато си болен, няма как да постигнеш велики постижения. Когато сме здрави мислим за хиляди неща, а когато не сме, мислим само за едно нещо. Не пренебрегвай здравето си за сметка на работата. Направи баланс между двете. Ако си здрав, ще имаш силата, времето и енергията да постигнеш всичките си цели.
Как да бъдем успешни в бизнеса, живота и любовта? Има ли правила, които можем да спазваме, за да ни върви във всичко? С помощта на книгата ,,100 златни правила за успех в бизнеса, живота и любовта. Дневникът на един успешен човек” ще разберете как можем да се справяме с всичко, с което се захванем.
1 Comments
Mn dobro